분류 전체보기44 괴로운 불면증...꿀잠자는 과학적인 방법 5가지 대 공개 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 불면증. 하루 이틀도 아니고 매일같이 잠 못 드는 밤이면 몸뿐만 아니라 정신 건강에까지 영향을 미치게 된다. 이럴 때일수록 규칙적인 수면 습관을 유지해야 하는데 이를 위해서는 어떻게 해야 할까? 여기서 중요한 건 단순히 ‘잠을 자자’라는 마음가짐만으로는 해결되지 않는다는 것이다. 먼저 자신의 수면 패턴을 파악하여 문제점을 찾고 개선하려는 노력이 필요하다. 그럼 이러한 문제를 해결하기 위한 다섯 가지 팁을 알아보자. 먼저, 낮 동안 충분한 햇볕을 쬐도록 한다. 우리의 뇌는 멜라토닌이라고 불리는 호르몬을 빛을 통해 분비하는데, 이것은 수면을 돕는다. 한밤중에 좋은 생각만 하고 일어나는 사람은 없다. 낮에 쉬지 않고 일하면 생각할 겨를이 없고, 밤에는 머리를 쉬게 하려고.. 2022. 11. 11. 비타민D 부족하면 조기 사망 위험 높아진다 비타민D 결핍증 환자가 급증하고 있다는 소식이다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 국내 비타민D 결핍증 환자는 2014년 3118명에서 2018년 3만1255명으로 4년 새 10배 가까이 증가했다. 또한 연평균 증가율도 81.2%나 된다. 성별로는 여성 환자가 남성보다 2.8배 많았다. 연령별로는 50대 환자가 25.6%로 가장 많았고 40대 18.5%, 60대 13.8% 순이었다. 즉 중년층 이후 급격하게 발병률이 높아지는 셈이다. 그렇다면 비타민D 왜 중요할까? 먼저 비타민D 역할 및 효능에 대해 알아보자. 비타민 D 과하면 오히려 독 된다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하는 영양소다. 따라서 부족하면 골다공증 발생 위험이 커진다. 그럴 뿐만 아니라 면역력 저하, 비만, 당뇨병, 심장병.. 2022. 11. 10. 관절염 증상별 올바른 찜질법 알아보기(냉찜질vs온찜질) 누구나 한 번쯤 무릎 통증을 겪어본 적이 있을 것이다. 보통 일상생활 속에서 발생하는 경우가 많은데 갑자기 방향을 바꾸거나 계단을 오르내릴 때 혹은 무거운 물건을 들 때 주로 생긴다. 이럴 때 우리는 흔히 찜질하게 되는데 일반적으로 뜨거운 물수건 또는 얼음팩을 이용하여 아픈 부위에 올려놓는다. 하지만 이러한 방법들은 증상에 따라 다르게 적용해야 한다는 사실 알고 있는가? 만약 급성이라면 차가운 수건을 대는 것이 좋고 만성일 경우 따뜻한 수건을 대주는 것이 좋다. 그렇다면 각각 어떻게 다른지 자세히 살펴보도록 하자. 저온 효과로 염증 및 붓기를 줄이기 위한 냉찜질 냉찜질은 냉찜질이 혈관을 수축시켜 염증반응을 감소시키는 원리이다. 따라서 손상 직후 1~2일 이내에 하는 것이 바람직하다. 다만 너무 차가운 온.. 2022. 11. 9. 항암치료 중 인스턴트 음식 먹어도 될까?(항암치료기 식사원칙) 암 진단 후 치료 과정에서는 식욕부진, 오심, 구토, 설사, 변비 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 장기간 이어지는 투병 생활 동안 입맛이 떨어져 영양 섭취가 제대로 이루어지지 않는 경우도 많습니다. 따라서 환자들은 면역력 저하 및 체력 감소 현상을 겪게 됩니다. 하지만 무조건 먹는 것을 제한하기보다는 몸 상태에 따라 조금씩 자주 섭취하여 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 간편식이라도 한 번에 먹기보다 소량씩 나누어 먹거나 다른 식자재와 곁들여 조리하면 보다 건강하게 먹을 수 있습니다. 그럼 어떻게 먹어야 하는지 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다. 항암치료 중에 라면을 먹고 싶어요. 환자가 식욕 변화에 따라 라면을 먹고 싶다면 라면을 먹어도 된다. 화학요법 후에, 여러분은 메스꺼.. 2022. 11. 8. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음
