요즘 유행하는 소식좌 잘못하면 탈모부른다.

 

 

소식좌란??

 

 

적게 먹으라는 뜻의 뉴스에 붙는 말이다.

김숙은 비디오스타를 함께 진행하던 박소현과 산다라박의 식습관에 대한 영상을 자신의 유튜브 채널에 올리면서 처음 얘기하기 시작했다. 이후 '나 혼자 산다'의 코드쿤스트가 평소 모습을 드러내면서 '뉴스왼쪽'이라는 캐릭터가 퍼졌고, 식생활이 비슷했던 안영미, 주우재, 키, 김국진 등도 뉴스기자로 캐릭터를 습득했다.

'나 혼자 산다' 나래고메를 통해 코스쿤스트와 산다라박, 이장우, 차서원, 박나래의 비교 먹방을 시작으로 유튜브 채널 블랙갈릭 스튜디오가 최근 산다라박, 박소현과 함께 뉴스 먹방을 시작했다.

 

다이어트는 많은 사람의 걱정거리이지만, 전문가들은 너무 적은 음식을 먹는 것은 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있다고 지적한다. 장기간 충분한 음식을 섭취하지 않으면 정신적, 육체적, 정서적 문제가 나타날 수 있기 때문이다.

다음은 적절한 영양을 섭취하지 않을 때 나타나는 5가지 부작용을 소개한다.

 

1. 탈모

 

 

 

너무 많은 뉴스는 머리카락이 빠지는 양을 평소보다 증가시킬 수 있다. 정상적이고 건강한 모발 성장을 유지하기 위해서는 많은 영양소가 필요하다. 열량, 단백질, 비오틴, 철분, 그리고 다른 영양소의 부적절한 섭취는 탈모의 주요 원인이다.


기본적으로, 여러분이 충분한 칼로리와 주요 영양소를 섭취하지 않을 때, 여러분의 몸은 머리카락 성장보다 심장, 뇌, 그리고 다른 장기의 건강을 우선시한다.

 

 

2. 지나치게 피곤하다

 

 

음식은 신체가 제대로 기능할 수 있는 에너지원이다. 인간의 기본적인 기능에 필요한 칼로리의 수를 기초대사율이라고 한다. 기초대사량은 사람이 쉬는 동안 소모되는 에너지의 양을 의미하며, 여기서 휴식은 식사 후 중립 상태를 의미한다. 신체 활동에 소비되는 에너지의 양은 제외된다. 호흡, 심장박동, 혈액 여과, 호르몬 합성, 세포 생산, 단백질 합성 및 수송, 뇌 및 신경 신호 전달과 같은 기본적인 생명 활동에 소비되는 에너지의 총량을 말한다. 기초대사량은 일반적으로 하루 소비되는 에너지의 60%를 차지하는 것으로 알려져 있다.

대부분의 사람은 하루에 1000 kc의 기본 대사율을 가지고 있다. 따라서, 하루에 1000kcal 섭취를 제한하고 우리의 몸을 피곤하게 만들 수 있다. 걷기 또는 등산 등 가벼운 물리적 활동은 우리의 요구보다 훨씬 낮은 물리적 활동도 쉽게 타이어 섭취할 수 있다.

 

3. 수면 문제

 

 

수면 부족은 인슐린 저항과 몸무게가 수십 년 동안 인슐린 저항과 몸무게를 끌어냈다. 그러나 지나치게 엄격한 식단은 수면 방해물을 일으킬 수 있다. 동물과 인간 연구는 기아 수준 칼로리 제한은 수면 부족에 간섭을 방해한다는 것을 보여주었다.

건강 라인에 따르면 "381 대학 학생, 제한적인 다이어트 문제뿐만 아니라, 기타 식생활 문제가 되지 않는다.""

우리가 잠들기 위해 너무 배가 고팠거나 배고픔을 때 충분한 음식을 얻지 못하는 것이 중요하다.

 

 

 

4. 끊임없는 배고픔

 

 

항상 배고픈 것은 여러분이 충분히 먹지 않는다는 분명한 징후 중 하나다. 연구에 따르면 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬의 수치 변화는 빠른 칼로리 제한이 달성될 때 식욕과 음식에 대한 갈망을 증가시킨다.

평소보다 칼로리가 40% 적은 식단을 먹인 쥐를 3개월 동안 추적 관찰한 결과, 식욕 억제 호르몬인 렙틴과 IGF-1(유아기 성장 발육에서 세포 증식을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 인슐린 및 분자 구조)은 유사한 호르몬인 a의 수준으로 배고픔 신호가 유의하게 증가하는 것을 발견했다. 성인에게 대사 효과가 있는 것으로 알려진 물질이 감소했다.

과도한 칼로리 제한은 여성의 임신 능력에도 영향을 미친다. 뇌 속에 위치한 시상하부와 뇌하수체는 생식 건강을 포함한 호르몬 균형을 유지하기 위해 함께 작용한다.

시상하부는 체온, 수분 균형, 대사 조절에 작용하는 자율신경계의 중심이다. 시상하부는 언제 호르몬 수치를 조절해야 하는지 알려주는 신호를 몸으로부터 받는다. 이 신호를 기반으로 뇌하수체에서 생성되는 호르몬을 조절하여 에스트로젠, 프로게스테론, 그리고 다른 호르몬의 생성을 자극하거나 억제하는 호르몬을 생성한다.

연구들은 이 복잡한 시스템이 칼로리 섭취와 몸무게의 변화에 매우 민감하다는 것을 보여주었다. 칼로리 섭취량이나 체질량 지수가 너무 낮으면 신호가 약해져 분비되는 호르몬에 변화가 생긴다.

 

 

 

5. 불안

 

 

 

음식 자체를 제한하는 것은 우울증을 유발할 수 있지만 너무 낮은 칼로리 섭취는 불안감을 증가시킬 수 있다. 헬스라인은 2,500명 이상의 호주 청소년들을 대상으로 한 대규모 연구에서 '극한 다이어트자'로 분류된 사람들의 62%가 높은 수준의 우울증과 불안감을 보고했다고 보고했다.

체중을 줄이려고 노력하는 동안 불안을 최소화하기 위해, 충분한 칼로리를 섭취하고 지방산이 많은 건강한 식단을 먹는 것은 불안을 줄일 수 있다. 심각한 또는 만성적인 칼로리 제한을 받는 사람들은 종종 이러한 증상을 경험한다.